Как повысить иммунитет: эффективные способы укрепления организма

В непростые времена разгула инфекции и всеобщего карантина у людей возникает вопрос: как укрепить иммунитет? В борьбе с коварным вирусом народ использует любые средства, от обливания холодной водой до употребления имбиря в неумеренных количествах. Но укрепление иммунной системы, защищающей человека от болезней – дело серьезное. Этот процесс требует комплексного подхода, и не каждый способ принесет пользу. Стоит разобраться, что же на самом деле помогает взрослому и ребенку усилить защитные функции организма.

ЧТО ТАКОЕ ИММУНИТЕТ

По сути, иммунитет – это биологическая система, совокупность механизмов защиты, с помощью которых организм выявляет и обезвреживает чужеродные вещества. Если эти механизмы выключить хотя бы на пару дней – человек погибнет, будучи съеденным болезнетворными микробами.
Люди с крепким иммунитетом практически невосприимчивы ко многим заболеваниям. Благоприятная внутренняя среда помогает им сохранить здоровье, предохраняет от инфекций и стрессов. При ослабленном иммунитете человек очень уязвим. Он часто заболевает, долго восстанавливается после болезней, вынужден принимать более сильные лекарства. Во многих случаях снижение защитных функций является результатом воздействия внешних факторов, хотя бывают и врожденные иммунодефициты.
В состав иммунной системы входят периферические и центральные органы. К центральным относятся:

вилочковая железа (тимус);
красный костный мозг;
селезенка.

Лимфатические узлы в сочетании с лимфоидной тканью представляют собой периферические органы системы, отвечающей за охрану организма от чужеродных агентов. Задачей органов, входящей в эту систему, является выработка белых кровяных телец – лимфоцитов. Когда в организм попадает антиген (любое вещество, распознающееся в качестве чужеродного) – они вырабатывают антитела и участвуют в обезвреживании микробов.
Если лимфоцитов достаточно много, человек способен быстро справиться с недугом. Причем эти клетки обладают «иммунной памятью». Такое свойство означает, что при попадании внутрь микроба, который уже был замечен в организме, выработка антител происходит активнее. Соответственно, и восстановление после заболевания не заставит себя ждать. Именно на этом свойстве и основано действие прививок.
Низкая концентрация таких веществ, обнаруженная в процессе общего анализа крови, говорит о том, что у человека слабый иммунитет, и его необходимо срочно повышать.

ПРИЗНАКИ СЛАБОГО ИММУНИТЕТА

В борьбе за укрепление организма важно не пропустить симптомы, указывающие на то, что иммунитет просит о помощи. Вот основные признаки, которые могут свидетельствовать об ослаблении защитных функций:

Эмоциональная нестабильность. Взрослый человек, у которого не все в порядке с иммунной системой, может без причины раздражаться, часто впадать в депрессии. В таких случаях люди нередко начинают принимать успокоительные препараты или обращаются к психологу, хотя нужно искать способы укрепления иммунитета.
Упадок сил, утомляемость, ощущение разбитости. Такие симптомы обычно дополняются сильной сонливостью и головной болью. Все это очень мешает полноценно трудиться и отдыхать.
Частые простуды – один из главных признаков того, что пора принимать витамины для иммунитета и использовать другие методы восстановления. Так, если пациент более гриппом и ОРВИ больше 4 раз в год – это серьезный повод для обращения к врачу-иммунологу.
Тусклость кожи, плохое состояние волос и ногтей. У некоторых людей даже появляется сыпь на теле. Таким способом нуждающаяся в восстановлении иммунная система подает сигнал о помощи.
Повышенная чувствительность к ультрафиолету. Если человек всегда загорал нормально, а потом вдруг начал обгорать – причина может быть не в агрессивных солнечных лучах, а в недостаточно сильном иммунитете.
Покалывание или онемение конечностей. Конечно, если руки и ноги покалывает редко – скорее всего, они просто долго находились в неудобном положении. Но регулярное проявление таких симптомов обычно является признаком сбоев в иммунитете.
Внезапное снижение либо увеличение веса. Бывает, что человек питается обычно и не меняет образ жизни, а вес начинает расти или уменьшаться. Этот признак также может говорить о том, что нужно поднять иммунитет.

Как показывают исследования ученых, ухудшение работы иммунной системы мужского и женского организма проявляется по-разному. Так, сильный пол переносит простудные заболевания тяжелее, чем женщины. Соответственно, слабый иммунитет сразу дает о себе знать. Даже небольшое повышение температуры у мужчин вызывает сильную слабость и депрессию. Представительницы слабого пола, как правило, не обращают на такие недомогания никакого внимания.
Ослаблению иммунитета подвержены и дети. Определить, что маленький организм необходимо укреплять, можно по следующим признакам:

Ребенок малоподвижен, часто простывает, быстро переутомляется.
Под мышками и на шее увеличены лимфоузлы.
Под глазами часто появляются синяки.
У ребенка снижен аппетит, без причин возникают поносы и запоры.
Простудные заболевания сопровождаются осложнениями (бронхитом, отитом).

В числе других симптомов может быть увеличение селезенки, появление грибковых инфекций, выпадение волос, боль в горле и суставах.

ПРИЧИНЫ СНИЖЕННОГО ИММУНИТЕТА

Еще один важный вопрос – откуда возникает такая напасть, если раньше иммунитет у человека был нормальным. Его снижение может произойти по самым разным причинам. Прежде всего, это могут быть причины, связанные с образом жизни и окружающей средой:

Неблагоприятная экологическая обстановка, проживание в загрязненном мегаполисе. Со временем вредные вещества в организме накапливаются, и приходится принимать меры для повышения иммунитета.
Увлечение вредными для здоровья привычками (курение, употребление алкоголя, наркотиков).
Частые стрессы, переутомление – опасные враги иммунной системы.
Нехватка в рационе минералов, витаминов и питательных веществ, вследствие чего происходит переутомление организма.
Недостаточная физическая активность либо, наоборот, чрезмерная физическая нагрузка.
Негативно влиять на изначально сильный иммунитет может даже неправильно оборудованное рабочее место. Если на работе нет окон, в помещении работает слишком много людей, там плохо циркулирует воздух – неполадки в иммунной системе не заставят себя ждать.

Кроме указанных выше факторов, на состояние организма влияют различные заболевания и патологии:

Неполадки в работе печени и почек.
Травмы, кровопотери и ожоги.
Хронические болезни вирусной или бактериальной природы.
Сбои в работе эндокринной системы.
Отравления токсичными веществами.
Хирургическое вмешательство, после которого человеку требуется долгое восстановление.
Наличие в организме кишечных паразитов.
Развитие злокачественных новообразований (раковые опухоли).

Кроме того, причиной ослабления иммунитета нередко становится длительный прием медикаментов: антибиотиков, гормональных препаратов, цитостатиков. Также дает о себе знать применение агрессивной химиотерапии, обморожение, сильное переохлаждение.

ЧТО ПОВЫШАЕТ ИММУНИТЕТ

Стоит сказать, что универсальных лекарств для мгновенного укрепления иммунной системы не существует. Просто люди хотят верить, что волшебная пилюля существует, а фармацевты не стараются их в этом разубеждать. Как правило, препараты, которые рекламируются в качестве иммуноукрепляющих, не проходили настоящих клинических испытаний.
Поэтому при появлении проблем со здоровьем придется изменить свой образ жизни. Вот несколько проверенных жизнью методов, которые помогут улучшить слабый иммунитет и укрепить свои защитные силы:
Употребление «правильных» продуктов – первый и самый важный шаг к оздоровлению. От жирного, соленого, копченого, мучного желательно отказаться. Гораздо лучше, если на столе всегда будут свежие овощи и фрукты. Безусловные лидеры в деле укрепления иммунной системы – цитрусовые (особенно лимоны). Также стоит налегать на кисломолочные продукты, «живые» йогурты, нежирное белое мясо, куриный бульон, чеснок. Хороши и каши из цельного зерна – это отличный источник цинка и селена. В качестве десерта можно съедать немного сухофруктов и натурального меда.
Занятия спортом. Они помогают избавиться от лишних килограммов, нормализовать сон, укрепить тело, дух и иммунитет. Главное – знать меру, ведь пользу приносят только умеренные спортивные нагрузки.
Регулярный прием витаминов. Поскольку в продуктах они могут содержаться в недостаточном количестве, стоит восполнять их дефицит аптечными препаратами. Например, мощными иммуностимуляторами считаются витамины группы B. Также организму не обойтись без железа, отвечающего за синтез лейкоцитов, цинка, селена, аскорбиновой кислоты.
Использование эфирных масел, обладающих противовирусным и антимикробным действием. Можно купить любое масло, которое вызывает приятные ощущения – мятное, можжевеловое, эвкалиптовое.
Соблюдение правил санитарии и гигиены: регулярное мытье рук, влажная уборка и проветривание квартиры, отказ от покупки подозрительных продуктов (например, консервов на рынке). При ухудшении эпидемиологической обстановки в городе не нужно пренебрегать ношением маски.
Своевременные прививки. Вакцины от болезней – величайшее достижение человечества, так что отказываться от них не рекомендуется.
Важную роль в деле повышения иммунитета играет и настроение человека. При переутомлении необходимо больше отдыхать, сменить род занятий или взять отпуск. Даже один день, проведенный дома за приятным хобби, поможет восстановиться и набраться сил.
Так что укрепление ослабленного иммунитета – задача, вполне посильная для любого человека. И приступать к ее реализации стоит как можно скорее. Ведь регулярно следить за своим здоровьем легче, приятнее и выгоднее, чем лечить последствия ослабления иммунной системы.